みなさん、自粛生活で運動不足になっていませんか？
そんな時は、自宅で簡単にできる
「✨棒体操✨」
で運動不足を解消しましょ～!(^^)!
「棒体操」は、丸めた新聞紙を使ってイスに座った状態で行う体操で
転倒予防の効果もあるそうですよ。
新聞棒のつくり方
朝刊を丸めて棒を作ります。☚「なんで夕刊じゃないのっ？！」と思われた方！
答えは、「しっかりした固さの棒を作るには朝刊の方が紙の枚数が多いから」で～す！
新聞の縦の長さが棒の長さになるように丸めて、
中央と両端部分を布テープで止めます。
夢中になるとイスから転落することがありますので
注意点に留意しましょ～
「注意点」
①背もたれにイス、重量のあるイスを使いましょう。
②準備体操を必ずしましょう。
③体調が悪い時や各関節などに痛みがある場合は、無理に体操を行わないでください。
④疲労感が残る時は、回数を減らしましょう。
では、さっそく準備体操を時間をかけて行いましょー
準備体操
肩たたき
右肩をたたく 10回
左肩をたたく 10回
足をたたく
右足（くるぶし～太もも）をたたく 10回
左足（くるぶし～太もも）をたたく 10回
ばんざい
背筋をのばして大きく 5回
身体をひねる
背筋をのばし、腰を痛めない程度に
左右に体をひねる
左右各 3回
どうですか？
準備体操だけでも、しっかり行えば、適度な疲労感があり
運動不足解消になりますよ。
次回、「棒体操第2弾！✨」
縦キャッチ、手のひらバランスをご紹介します！お楽しみに～(^_-)-☆